Часто, пытаясь разобраться в собственном внутреннем мире или справиться с трудностями, люди обращаются за помощью к психологу или психотерапевту. В представлении многих людей это выглядит, как разговор двух или более людей.
Однако тело – это полноправный участник всех процессов, которые происходят с человеком. Поэтому в психотерапии существует подход, в котором работа ведется с телом и при помощи тела, на невербальном уровне. Это телесно-ориентированная терапия (ТОП). Все, что происходит с телом, влияет на наши мысли и душевные переживания и, напротив, душевные переживания и мысли отражаются на процессах, происходящих с телом.
“Броня блокирует тревогу и не нашедшую выход энергию, цена этого – обеднение личности, потеря естественной эмоциональности, невозможность получать наслаждение от жизни и работы”. Вильгельм Райх
Телесно-ориентированная терапия. В чем она помогает?
Телесно-ориентированная терапия решает множество задач и помогает справиться с различными темами:
- Ощутить свою целостность и свое “Я”, повысить осознанность.
- Раскрыть свой личностный потенциал.
- Освободиться от груза подавленных эмоций, влияющих на общее состояние и мысли.
- Научиться чувствовать сигналы разных функциональных систем и своевременно откликаться на них.
- Улучшить свое физическое состояние или преодолеть отдельные физические ограничения.
При каких состояниях эффективна телесно-ориентированная терапия?
- неустойчивые идентичность и представления о себе;
- проблемы с принятием себя и своего тела;
- нарушения пищевого поведения;
- стрессы и посттравматическое стрессовое расстройство;
- депрессия;
- психосоматические заболевания;
- невротические состояния: страхи, заикание, нервные тики и др.
В телесно-ориентированной терапии существует несколько направлений, которые устойчиво стоят на “трех китах”: движение, освобождение и осознавание.
Метод Вильгельма Райха
Основатель телесно-ориентированной психотерапии, Вильгельм Райх подчеркивал связь характера человека, его способами справляться с болезненными эмоциональными переживаниями с напряжением определенных групп мышц тела.
Подавление эмоций, считал Райх, может вызвать концентрацию напряжения в мышцах, что со временем приводит к формированию своего рода “панциря”. Условно, такой мышечный панцирь можно разделить на 7 основных сегментов: глазной, челюстной, горловой, грудной, диафрагмальный, брюшной, тазовый. Это создает препятствия для циркуляции жизненных процессов в теле.
В данном подходе были разработаны специальные техники. К ним относятся: способы дыхания, механического воздействия на мышечные зажимы, а также различные методы анализа ситуации. Всё это в комплексе позволяет освободить тело от напряжения и ограничений, “оживить” его.
В таком подходе отчетливо слышится объединение восточных и западных традиций помощи человеку как единому целому.
Биоэнергетический анализ Александра Лоуэна
В основе биоэнергетического анализа лежит идея о том, что неразрешенные внутриличностные конфликты неизбежно приводят к напряжению в теле. Для его преодоления следует сосредоточиться на ощущениях, которые человек испытывает во время определенных поз или движений и, таким образом, учится осознавать свое эмоциональное состояние в связи с телом. Так возможно привести сознание и тело к гармонии и созвучию.
Была разработана система специальных упражнений. Например, если усиливать напряжение в “хронически” зажатых частях тела во время удержания определенных поз, мышцы могут расслабиться от избыточного тонуса. А это, в свою очередь, приводит к улучшению эмоционального состояния.
Дыхательные техники в биоэнергетическом анализе занимают одно из центральных мест. Внимательно наблюдая за дыханием человека, можно с большой долей вероятности увидеть его психологические проблемы. Достичь состояния нового сознания, настроиться на желательные изменения, повысить жизненный тонус человека возможно, лишь изменяя привычный дыхательный рисунок, глубину, частоту и ритм вдоха и выдоха.
Метод Ф. М. Александера
Ф. М. Александер считал, что неблагоприятные ситуации влияют на тело и обязательно проявляются впоследствии в виде мышечных зажимов, которые можно наблюдать в позе человека и его движениях. Напряжение мышц в области шеи, плеч или поясницы становится привычным и приводит к изменениям формы позвоночника и отрицательно сказывается на функциях организма в целом. По мнению Александера от таких “привычек” можно избавиться, что приведет сознание и тело к гармонии и единству.
Ключевые положения метода:
- осознанное отношение к движениям, “качественное использование своего тела”;
- контроль над позой и осанкой, когда правильное положение головы и шеи определяет естественное положение тела в целом, так называемый “исходный контроль”;
- преодоление “неправильных”, но привычных поз или движений.
Использования метода Александера дает своего рода перепрограммирование тела через изменение мысленных установок. И наоборот, трансформируя телесные привычки, можно повлиять на образ мыслей и сознание.
“Осознанное движение”, позволяющее использовать тело “качественно” и в полной мере – одно из главных положений метода.
Метод М.Фельденкрайза
В основе метода Фельденкрайза лежит идея о том, что человеку от рождения свойственна естественная и грациозная свобода движения. Обретение естественного способа двигаться помогает ослабить или устранить мышечный панцирь и освободиться от ограничений. Происходит это через осознавание себя и своего тела в процессе самонаблюдения за движением.
Важнейшей целью является активизация способности эффективно двигаться, затрачивая при этом минимум усилий. “Движение без напряжения” возможно при помощи понимания, осознавания механизмов управления телом и сознанием, способов влияния на психические и телесные функции. “Осознавание через движение” – так назван метод, использование которого приводит к общему оздоровлению, эффективному функционированию тела и психики, совершенствованию личности.
Структурная интеграция или рольфинг
Ида Рольф является основателем направления “рольфинг”. Она считала, вертикальная осанка, прямое положение тела позволяет ему полноценно функционировать при минимальных затратах энергии. Эта естественная способность может исчезнуть под влиянием неблагоприятных факторов, стресса, которые приводят к нарушению осанки, “правильного” положения тела и делают движения более “энергозатратными”. Значительные изменения при этом можно увидеть в фасциях – соединительно-тканной оболочке, покрывающей мышцы.
Практика рольфинга позволяет воздействовать именно на фасции и при помощи такого воздействия менять окружающие ткани, нормализуя их положение. Это происходит при помощи глубинного массажа пальцами и локтями, иногда достаточно болезненного. Фасции всего тела, как связующая субстанция, оказывают влияние на все органы и системы. И возможно достичь нужного баланса организма через воздействие на фасции определенных участков тела. Это также приводит к тому, что происходит освобождение от давно подавленных неприятных чувств, эмоций и воспоминаний, их отрицательного влияния на сознание и тело человека.
Биосинтез Д.Боаделла
Краеугольным камнем теории биосинтеза является положение о том, что за мысли, эмоции и действия человека ответственны три потока энергии, которые формируются на эмбриональной стадии развития из трех зародышевых листков.
Состояние человека может стать более гармоничным, если привести к балансу все эти три потока. Достигается этот баланс при помощи специальных техник, которые предусматривают:
- заземление через расслабление и равновесие;
- центрирование через работу с дыханием и эмоциональным состоянием;
- видение через построение взаимосвязи в цепочке: речь-голос-взгляд.
Достигаемые баланс и гармония усиливают ресурсы человека, его способность управлять собой и использовать энергию тела и сознания.
Можно сказать, что для каждого человека чрезвычайно важно уметь быть в контакте со своим телом, а телесно-ориентированные практики позволяют сделать эти навыки осознанными.